念念要在家中磨真金不怕火腹肌淄博花卉网 - 花卉养殖 - 养花 - 养花技巧 - 养花知识大全 - 如何养花，无谓去健身房。只需一张床，就能完成一系列有用的腹部老练。以下是几个相宜在床边进行的腹肌熟谙行动图解。

**1. 床上卷腹**

横卧于床边，双脚固定在床沿，双手交叉置于胸前或耳侧。收紧腹部，逐渐抬起肩膀和上背部，使身段呈弓形。保捏几秒后巩固回落。重叠10-15次。

**2. 床边抬腿**

俯卧于床边，双手撑地，身段保捏直线。巩固抬起一条腿至最高点，保捏2秒，武威市凉州区天荣商贸有限责任公司，建筑材料销售然后缓缓放下。换另一条腿重叠。每组10次， 易团凌源生活通，凌源本地生活O2O门户作念3组。

**3. 侧卧抬腿**

侧卧于床边， 建筑材料 环境保护专用设备 金属材料 化学专用产品 马鞍山冬客商贸有限公司身段保捏伸直。抬起上方腿至与大地平行，保捏2秒，淄博花卉网 - 花卉养殖 - 养花 - 养花技巧 - 养花知识大全 - 如何养花再巩固放下。驾驭各10次，有助于磨真金不怕火侧腹肌。

**4. 腹部收缩**

横卧于床面，双膝鬈曲，脚掌贴地。深吸连气儿，收紧腹部，保捏5-10秒后呼气裁汰。重叠10次，有助于增强中枢结识性。

这些行动浅近易行淄博花卉网 - 花卉养殖 - 养花 - 养花技巧 - 养花知识大全 - 如何养花，无需器械，尽头相宜在家坚捏磨真金不怕火。每天15-20分钟，妥洽合理饮食，能有用塑造平坦腹肌。谨记行动要程序，幸免用劲过猛，以免受伤。